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提升人體免疫力的十種方式

免疫力提升法5:正確的飲食

任何一種身體所需的營養攝入不足,都有可能導致更加頻繁和長時間的身體不適或疾病。如果在營養方面讓身體感到饑餓,就會因能量虧空而令人體生產過多的壓力荷爾蒙。如果一個周內,通過節食減掉2斤體重,負責偵測疾病或外來入侵細胞的淋巴細胞,就會陷入不利境地。精心選擇健康脂肪(富含對人體有益的omega-3脂肪酸),攝取足夠的蛋白質,多吃水果和蔬菜等,都是健康體質必不可少的飲食法則。另外,美國加利福尼亞大學的研究發現,脫水或水分攝取不足,也會降低身體的抵抗力,所以隨時補充水分,也是必不可少的健康習慣。

免疫力提升法6:開心地歡笑

令人痛苦不安的情緒,如憤怒和悲傷都會大大損傷身體健康——而笑卻恰恰相反。發自肺腑的笑可以增加抵抗傳染的抗體數量,激發體內天然“殺手細胞”(對抗癌細胞和被入侵細胞)的活力。研究者通過播放搞笑視頻,來測試人體免疫系統的反應,結果發現,即便有的人只是參與其中而沒有做出明顯回應,他們的免疫系統也得到了明顯提升。另外,笑還可以促進血液循環、刺激消化功能、降低血壓和減少肌肉緊張的功效。

免疫力提升法7:多運動大腦

某些特定的思維運動可以提升人體免疫力。美國加利福尼亞大學的研究發現,打橋牌可以激發女性的免疫系統功能,這是通過免疫系統與掌管計劃、記憶、創造力、判斷力和抽象思維能力的大腦區域,相互作用而產生的結果。研究者認為,任何應用到這一大腦區域或相關思維功能的智力活動,都有利於提高人體的免疫力。

免疫力提升法8:規律的運動

規律且適度的運動,可以對身體“自我防衛系統”的多個方面產生積極的影響。體力鍛煉不僅可以強化人體的心血管系統,提升情緒和減少壓力荷爾蒙,長期規律的運動還能激發人體“殺手細胞”的活力。但記住千萬不要運動過量。如果平時不怎麼運動,卻突然某一天運動時間過長、強度過大,這反而會降低人體的抵抗力,增加身體不適甚至患病的可能性。

免疫力提升法9:懂得放松

壓力會導致身體分泌皮質醇和腎上腺素,這兩種荷爾蒙都會降低人體的免疫反應。因壓力而產生的焦慮感,也會抑制體內天然的“殺手細胞”的活力。如果能經常進行鍛煉,如做有氧運動和深入的肌肉放松、冥想、祈禱等,都可以幫助阻止壓力荷爾蒙的分泌和釋放,並且強化人體的免疫系統功能。

Beauty“糟糕日”應對法則:

·寫日記。在隨身攜帶的包裡放一本日記本,當感到心煩或生氣時,拿出幾分鍾來傾訴。這是一種安全釋放負面情緒,而不會與他人產生沖突的好方法。

·到處走走。散步15~20分鍾會讓人平靜下來,如果時間不多,那麼即便是2分鍾也會讓壓力減少。

·布置你的工作間。在工作間掛一幅諸如日出、鮮花、家人、精神偶像或任何帶給你心靈安寧的人或事物的照片。當你感到焦慮不安時,就走進你的“聖地”。只需要注視照片10秒鍾,然後呼吸一下照片所釋放出來的能量,內心就會平靜很多。

·深呼吸。這種極其簡單的放松方式,可以幫助驅逐內心的慌亂:從1數到4,深吸一口氣,保持4秒鍾,然後再數4個數慢慢呼氣。重復做幾次,你就會感到舒服很多。

·念念咒語。在面臨復雜棘手的局面時,不妨給自己設置一條咒語。做幾次深呼吸,並告訴自己:“讓這一切都趕快過去吧”,或“不能生氣,不能生氣”。

·如果以上方法都不奏效,那麼回家“生病”。讓某個人頂替一下,然後直接回家。播放讓人放松的音樂,給自己一些暫時脫離工作甚至整個世界的私人時間。

免疫力提升法10:昏暗的睡眠光線

只有當光線足夠黑暗時,人體才會分泌褪黑激素——一種預防某些疾病的荷爾蒙。如果睡眠時間不夠充足,或者夜晚的睡眠環境沒有關閉光源,就會減少褪黑激素的分泌,並且令雌激素的分泌水平上升,而這會增加患上乳腺癌的風險。事實上,最新的研究發現,上夜班或總是熬夜的女性患乳腺癌的幾率高達60%。所以,毫不奇怪的是,失明的女性患乳腺癌的風險會比一般女性低約20~50%。另外,即便光源並不明顯,如床頭桌上鬧鍾所發出的微弱的光或夜間照明燈等,也都會抑制褪黑激素的分泌,所以,要盡可能地保持室內光線完全黑暗。

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